瑜伽牛面式练习分享 瑜伽动作练瑜伽，很多伽人可能遇到这样的一个问题博鱼体育官方网站，那就是：牛面式双手在背后扣不上。因为要做到这个体式涉及到肩部的外展、后伸、外旋、内旋等多个方面的功能，所以，其中任何一项或者多个功能的缺失，都有可能导致这个问题。

　　练瑜伽，很多伽人可能遇到这样的一个问题，那就是：牛面式双手在背后扣不上。因为要做到这个体式涉及到肩部的外展、后伸、外旋、内旋等多个方面的功能，所以，其中任何一项或者多个功能的缺失，都有可能导致这个问题。

　　而如果你也这个问题，不妨试试今天给大家推荐的这套练习序列，练完之后，再看看，双手是不是可以抓到了，记得练习前，一定要先做一个牛面式，拍下来做一个对比哦！

　　山式站立，双手侧平举 将左手向右肩的方向伸展 屈右手臂套住左臂拉向身体 保持5-8个呼吸，换另一侧动作2-3：

　　掌心朝下，呼气身体向右打开 将左脚放在身体的后侧 左手支撑在身体的前侧 保持5-8个呼吸，换另一侧 俯卧在垫面上，双手臂在胸前交叉 掌心朝上，前额放在瑜伽砖上 保持5-8个呼吸，交换手臂动作4-5：

　　跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上 脊柱延展，双手握住伸展带的两端 根据自己的身体情况选择适合自己的距离 吸气延展脊柱，呼气双手向上举过头顶 然后向后向下，再原路返回 重复练习10-12次双手握住伸展带，身体向右侧弯 保持5-8个呼吸，换另一侧 重复练习3-5次动作6：

　　跪立在垫面上，双手侧平举 右手臂在下，双手臂相互缠绕 大臂平行垫面，保持5-8个呼吸，换另一侧动作7：

　　跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽 小腿脚背贴实垫面，大腿垂直地面 呼气身体前屈向下，胸腔靠近垫面 双手臂伸展，保持5-8个呼吸动作背靠墙山式站立，双手侧平举 曲手肘成“投降”的姿势 保持双手臂贴墙，向上举起 然后还原，重复练习5-8次动作9：

　　跪立在垫面上，用右手帮助左侧大臂 尽量的由内向外旋转打开，然后还原 动态重复练习5-8次，换另一侧动作10：

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。